菲尔普斯的金牌策略

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(圖/擷自The Political Insider)
(圖/擷自The Political Insider)

麦可.菲尔普斯(Michael Phelps)在今年里约奥运以22面金牌续写传奇。我们不禁感到好奇,是什麽样的方法,让他得以持续表现杰出?在《金牌法则》中就透露了不论面对什麽情况,他都只遵守十条“法则”,这是协助他缔造传奇的秘密武器。

1. 为了愿景而相信不可能

“法则”始於一个基本要素:一个愿景。你必须知道在未来某一天,你想站在哪个地方,这能使你亢奋并激发情绪。而一旦把这件事放在心上,你才能会了达到目标而规划蓝图。
至於开始的方法,你可以先找一个让你觉得舒适的地方,可能是契合你身体的老旧沙发;或者某家咖啡厅。然後单纯问自己:我现在在哪?我可以去哪里?任凭白日梦驰骋,然後抓住现在离自己最近,可以马上去做的那块云朵,这就是你的愿景。

2. 采取全力以赴的态度

不要用“赢”来形容正确的态度。因为金牌或是其他跟别人竞争的奖项都是在掌控之外,我们无法保证比赛当天,另外一位参赛者是否会游得比你还快。

况且赢并不具体,这会让你无处规划与努力,所以应该把目标放在“掌控内”的东西,像是“世界纪录”。因为记录不会跑,而且是个量化的目标,只需要不停问自己“我还能多做些什麽”就好。把注意力放在换取每一秒钟的进步,就足以降低干扰,并使你全力以赴。

3. 规避风险会限制成就的大小

你要透过冒险成长,也要透过冒险来实现梦想。某种程度上,冒险会提供你上路需要的燃料。因为人一旦达到某种舒适的程度,就会有自满的倾向。所以不停将自己承担的风险调高,才不会停滞不前。

然而,没有人是天生的风险偏好者。所以你必须像锻炼身体一样,训练你对风险的承受能力。先从小事开始,学会接受一些负面的结果,如失败。之後你会了解成功与失败有如潮起潮落,平静看待失败,从中撷取能量,最後享受成果。

4. 抄短路,只会让你的愿景“短路”而已

有了愿景,才能画蓝图。而蓝图,就是通往梦想的路线图。菲尔普斯为了每次的奥运会制定1068天的计画,并透过渐进式的中期目标,训练脑袋去习惯挑战和期待。简单来说,就是在跑之前,先会走。否则光是临战的压力就会把你压垮。

达成目标的过程,是渐进的,而非跃进。你需要依靠每次的小目标来评估计画的可行性,并进行修正。每次的修正,都是对过去行为的反省。所以再执行修正完毕的计画时,就可以只专注在未来,因为过去的错误已经纳入计划内。

5. 拥有惯例,成功就会变成惯例

有了愿景丶态度丶计画,现在我们要把这些特质融入日常生活中。方法是这样的,如果你想要拥有成功,在每一天,或大部分日子里起床时,它们应该被摆在当日行程的最顶端。

这很困难,所以它会排除大部分的竞争者。至於你,可以考虑将习惯赋予使命感:像是“一年365天,一天24个小时都要当一个精英”。因为努力无法保证成功,但投入越多有质量的时间与努力,起码会减少起步与成功间的距离。故想成为什麽,就从24小时扮演什麽开始吧!

6. 团队支持成就个人表现

想实现愿景,你还需要支持者,可能是朋友丶家人丶老板。这张清单可以无穷无尽,也可以只有少许人。但重点是,你终究需要依靠这些人,不论是为了建议,还是成功後的庆功宴。

在多数领域中,成功来自合作关系,而非单独行动。所以当你开始为自己的愿景组合一个支援团队时,可以先自问:“我可以在哪里得到进步?谁可以帮助我进步?”这个简单问题将会引领你找到一群人,并在更大问题发生时,得到解方。

7. 难熬的时候,说服自己找回专注

在逐梦路上,最关键的元素就是热情。但是,任何人都会有面临低潮的时刻。为了预防热情下滑时,你需要事先准备兴奋剂。

首先它可能是不同於愿景的兴趣,这特别重要。不要因为愿景太过重要,而忽略掉其他兴趣。这些次要的兴趣,有时候反而可以提供你很需要的观点。或是找寻志同道合的同伴,因为他们也经历过同样的问题,所以往往可以在关键时刻激励你重回轨道。

8. 逆境会让人变得更强

“所谓成功,就是即使历经一次次失败,却不失去热情。”这也是恢复力的贴切定义,为了培养恢复力,可以在平时让自己跨出舒适圈,或刻意寻找压力来源。这样当真正的挫折到来时,你就能以更平静地态度处理当下的情绪。

9. 在最好的时机表现自己

因为遵循法则,在生涯中最重要的一刻,你比以往更了解自己。但你会获胜吗?不知道,还记得我们为何不要将目标定在赢吗,因为你不知道会不会出现神一般的对手,想像菲尔普斯跟你同场较劲?

所以,你只要屏除杂讯,“专注”当下。像游泳,在当下你不应该想奖牌丶奖金丶赢过别人。而是只想如何更快从A点到B点,这会让你更容易发挥正常,甚至超越以往的自己。

10. 法则关乎的是过程而非结果

要达成梦想的愿景,会牺牲很多。我们会花费再也拿不回的时间,逼自己完成每日的代办事项,还需要找方法对抗生理与心理的疲惫。

然而,当“完成”的时刻到来,我们一定要停下脚步,反省与思考被完成与发现的事。如果你成功,就狂欢吧;但如果成功没有找上你,也请为走过的路和沿途的风景与学习庆祝。经验会化为回忆,而回忆比奖杯更有价值。

(文/取自经理人杂志)

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