医生认证! 「增进颜值」必吃3大食物 减肥吃也OK

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虽然疫情减缓,但许多人依然减少出门,也少到许多人群聚的地方,在家的时间变多了,医生就推荐在家时,可以多吃3类食物,可以「增加颜值」,提升免疫力。

皮肤科医师廖苑利提到,现代人工作常外食,长期营养摄取不足,会让身体发出警讯,想让自己增加颜值,又能提高免疫力,其实靠吃对的食物,也能办到,而且天天换着吃,也不会觉得腻。以下3项食物就可以多吃。

  • 水果蔬菜

多吃蔬菜、水果是许多人都知道的事情,医师提醒,可以多吃叶菜类、绿色时蔬以及水果,因为富含维生素,还可选择具有抗氧化效果的维他命C食物,每天要摄取3种以上的蔬菜,以及2碗装的水果,增加免疫力。

  • 蕈菇类

蕈菇类如鲜香菇、杏鲍菇等,都内含多糖体,可以清炒、煮汤等均可,特别是鲜香菇,含有丰富营养,可以提升身体的防护力。

  • 坚果类

在家时间多,许多人都会吃零食,想吃零食时,就选吃坚果类,譬如低糖燕麦棒、坚果等,每天只要吃一汤匙的坚果,含有维生素E,也可以搭配优格食用,其中特别推荐燕麦,含有纤维素,维持肠道健康。

文:载自世界日报

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